RunLab träningsplan 3 månader
2021-06-13
BikeLab coachuppföljning
2021-06-22
BikeLab träningsplan 3 månader
Med BikeLab träningsplan gör vi cykelspecifika tester och lägger upp ett träningsprogram som täcker en 12 veckors träningsperiod. Så här går det till:
1. Tester och personlig intervju
Vi börjar med en noggrann genomgång av den enkät som du fyller i elektroniskt inför ditt besök. Här går vi igenom dina mål med träningen, samt träningsbakgrund och eventuell skadehistorik. Vidare gör vi fysiska tester för att hitta dina styrkor och det som kan hålla dig tillbaka. Du gör en analys av cykelposition och trampteknik med din cykel på vår trainer samt en Fysprofil med cykelspecifika tester av styrka och rörlighet.
Vill du veta ännu mer om dina förutsättningar, komplettera med en Teknikanalys Premium med Qualisys 3D Motion Capture System och Fysprofil Premium med MuscleLab genom att välja BikeLab träningsplan Premium 3 månader
2. Feedback och planering av program
Direkt efter testerna går coachen igenom ditt testresultat och ser på hur dina förutsättningar ser ut i relation till din målsättning och plan. Coachen skräddarsyr sedan en träningsplan baserat på dina testresultat och träningsmål samt anpassar det efter del av säsong. Du får även rekommendationer kring din cykelposition och om du är i behov av en bikefit.
3. Personlig träningsplan
Senast tre dagar efter ditt besök, får du tillgång till ditt träningsprogram och din träningsplan genom appen Exorlive. Planen täcker ett 12 veckors program som innehåller block med lämpliga stegringar. Programmet planeras för att matcha din nuvarande konditionsträning så att du vet när, tidsmässigt som du skall träna ditt program för att få ut maximalt av både din konditionsträning och ditt träningsprogram. Programmet innehåller videos på hur du utför övningarna och noggranna riktlinjer för hur mycket. Genom appen kan du också lägga in egna kommentarer och kommunicera med din coach.
Om du har en pågående skada, tar vi hänsyn till det och ser till att din prestationshöjande träning sker parallellt med din rehabilitering. Hos oss finns möjlighet att bedriva rehabilitering av skada tillsammans med vårt välmeriterade idrottsmedicinska teamsamtidigt som du fortsätter träna mot ditt mål ihop med din cykelcoach.
2.090kr – 3.290kr
Priset avser:
• Tester 70 minuter
• Resultatrapport
• Träningsplan 3 månader
Premium:
Priset avser:
• Tester 115 minuter (Teknikanalys eller teknikanalys med Qualisys Motion Capture System löpning + fysprofil eller fysprofil Muscle Lab)
• Resultatrapport
• Träningsplan 3 månader
| Val | Träningsplan 3 månader, Träningsplan 3 månader premium |
|---|
Relaterade produkter
-
BikeFit
2.690krOavsett om du precis börjat cykla eller är van cyklist på hög nivå har du samma utgångsläge, med 85 rpm kommer du avverka 5 100 pedalcykler per timma. Om du har en sittposition som inte är optimal eller en fysik som begränsar dig kommer du inte kunna få ut full kapacitet ur din motor och risken att du överbelastar dig ökar. En Bikefit ökar dina möjligheter att cykla snabbare och skönare.
Steg 1: Innan ditt besök får du vårt frågeformulär om träningsbakgrund och utrustning som du fyller i och returnerar för att vi bättre skall kunna planera din Bikefit.
Steg 2: För att veta vilken cykelposition som funkar bäst för dig krävs det noggranna tester av dina fysiska förutsättningar. Våra Bikefits innehåller därför alltid SportsLabs cykelspecifika Fysprofil, där våra cykelcoacher med gedigen kunskap inom cykelspecifik anatomi och idrottsmedicin testar din styrka och rörlighet.
Steg 3: Vi kopplar din linje-, tempo- eller MTB-cykel till vår trainer och gör en analys av ditt utgångsläge gällande cykelposition och trampteknik (vi videofilmar i alla plan). Vi tittar även på skor och klossposition och lägger sedan en plan tillsammans med dig för hur vi på bästa sett kan lösa cykeljusteringen (steg 4).
Steg 4: Med alla analyser och underlag klara påbörjar vi cykeljusteringen.
Metodiskt åtgärdar vi de delar som bör justeras och utvärderar alla tre kontaktpunkter: skor/kloss, sadel och cockpit. Vid utvärdering av sadeln använder vi Gebiomized mätsystem för sadeltryck.
Vi är mycket måna om att vara noggranna i våra justeringar då små detaljer kan göra stora skillnader. I de allra flesta fall hinner vi göra en komplett Bikefit med alla justeringar som behövs. Men ibland kan det behövas extra tid för mer omfattande justeringar . Då får du komma tillbaka för en kortare kompletterande tid för att resultatet skall bli det bästa. Om vi anser att det behövs mer tid har vi en dialog kring detta.
Steg 5: Efter avslutad Bikefit får du en rapport med alla dina resultat både från Fysprofilen och de justeringar vi har gjort. Du får även ett träningsprogram med ett urval av övningar som riktar sig mot att stärka din fysik för optimal cykelposition.
-
BikeLab coachuppföljning
990krVåra coacher hjälper dig med teknikkorrigering, stegring av övningar och cykeljusteringar. Boka en tid och få värdefull feedback och pepp i din träning!
Från tusentals timmar i gymmet och på cykeln, vet vi att små justeringar kan göra stor skillnad och ibland vara helt avgörande för din utveckling och prestation. För både för nybörjare och proffs är det en utmaning att aktivera rätt muskulatur, utföra övningar med rätt teknik och hamna på rätt belastningsnivå. Vi hjälper dig oavsett om du behöver en genomgång för att komma i gång med din styrketräning i gymmet eller kompletterande bikefit- och sadeljusteringar. Du väljer själv antalet coachtimmar och planerar detta tillsammans med din coach som också kan ge dig rekommendationer utifrån dina testresultat.
