BikeLab träningsplan 3 månader

Med BikeLab träningsplan gör vi cykelspecifika tester och lägger upp ett träningsprogram som täcker en 12 veckors träningsperiod. Så här går det till:

     1. Tester och personlig intervju

Vi börjar med en noggrann genomgång av den enkät som du fyller i elektroniskt inför ditt besök. Här går vi igenom dina mål med träningen, samt träningsbakgrund och eventuell skadehistorik. Vidare gör vi fysiska tester för att hitta dina styrkor och det som kan hålla dig tillbaka. Du gör en analys av cykelposition och trampteknik med din cykel på vår trainer samt en Fysprofil med cykelspecifika tester av styrka och rörlighet.

Vill du veta ännu mer om dina förutsättningar, komplettera med en Teknikanalys Premium med Qualisys 3D Motion Capture System  och  Fysprofil Premium med MuscleLab genom att välja BikeLab träningsplan Premium 3 månader

2. Feedback och planering av program

Direkt efter testerna går coachen igenom ditt testresultat och ser på hur dina förutsättningar ser ut i relation till din målsättning och plan. Coachen skräddarsyr sedan en träningsplan baserat på dina testresultat och träningsmål samt anpassar det efter del av säsong. Du får även rekommendationer kring din cykelposition och om du är i behov av en bikefit.

    3. Personlig träningsplan

Senast tre dagar efter ditt besök, får du tillgång till ditt träningsprogram och din träningsplan genom appen Exorlive. Planen täcker ett 12 veckors program som innehåller block med lämpliga stegringar. Programmet planeras för att matcha din nuvarande konditionsträning så att du vet när, tidsmässigt som du skall träna ditt program för att få ut maximalt av både din konditionsträning och ditt träningsprogram. Programmet innehåller videos på hur du utför övningarna och noggranna riktlinjer för hur mycket. Genom appen kan du också lägga in egna kommentarer och kommunicera med din coach.

Om du har en pågående skada, tar vi hänsyn till det och ser till att din prestationshöjande träning sker parallellt med din rehabilitering. Hos oss finns möjlighet att bedriva rehabilitering av skada tillsammans med vårt välmeriterade idrottsmedicinska teamsamtidigt som du fortsätter träna mot ditt mål ihop med din cykelcoach.