BikeLab

// VET DU OM DU HAR DET SOM KRÄVS

– För att ta dig stark och skadefri mot ditt mål, Vätternrundan, IronMan…

// HOS OSS TESTAR VI FÖR ATT VETA

– Din cykelspecifika styrka, rörlighet och teknik.

// FÖR ATT DU SKALL LÄGGA TID PÅ RÄTT TRÄNING

– Du blir effektivare på gymmet och får mer tid över för återhämtning

– Du blir idrottsspecifikt och målintriktat stark och minskar risken för att behöva avbryta din uppbyggnadsträning på grund av skada

Paket

  • BikeFit

    Oavsett om du precis börjat cykla eller är van cyklist på hög nivå har du samma utgångsläge, med 85 rpm kommer du avverka 5 100 pedalcykler per timma. Om du har en sittposition som inte är optimal eller en fysik som begränsar dig kommer du inte kunna få ut full kapacitet ur din motor och risken att du överbelastar dig ökar. En Bikefit ökar dina möjligheter att cykla snabbare och skönare.

    Steg 1: Innan ditt besök får du vårt frågeformulär om träningsbakgrund och utrustning som du fyller i och returnerar för att vi bättre skall kunna planera din Bikefit.

    Steg 2: För att veta vilken cykelposition som funkar bäst för dig krävs det noggranna tester av dina fysiska förutsättningar. Våra Bikefits innehåller därför alltid SportsLabs cykelspecifika Fysprofil, där våra cykelcoacher med gedigen kunskap inom cykelspecifik anatomi och idrottsmedicin testar din styrka och rörlighet.

    Steg 3: Vi kopplar din linje-, tempo- eller MTB-cykel till vår trainer och gör en analys av ditt utgångsläge gällande cykelposition och trampteknik (vi videofilmar i alla plan). Vi tittar även på skor och klossposition och lägger sedan en plan tillsammans med dig för hur vi på bästa sett kan lösa cykeljusteringen (steg 4).

     Steg 4: Med alla analyser och underlag klara påbörjar vi cykeljusteringen.

    Metodiskt åtgärdar vi de delar som bör justeras och utvärderar alla tre kontaktpunkter: skor/kloss, sadel och cockpit. Vid utvärdering av sadeln använder vi Gebiomized mätsystem för sadeltryck.

    Vi är mycket måna om att vara noggranna i våra justeringar då små detaljer kan göra stora skillnader. I de allra flesta fall hinner vi göra en komplett Bikefit med alla justeringar som behövs. Men ibland kan det behövas extra tid för mer omfattande justeringar . Då får du  komma tillbaka för en kortare kompletterande tid för att resultatet skall bli det bästa. Om vi anser att det behövs mer tid har vi en dialog kring detta.

    Steg 5: Efter avslutad Bikefit får du en rapport med alla dina resultat både från Fysprofilen och de justeringar vi har gjort. Du får även ett träningsprogram med ett urval av övningar som riktar sig mot att stärka din fysik för optimal cykelposition.

  • BikeLab träningsplan 3 månader

    Med BikeLab träningsplan gör vi cykelspecifika tester och lägger upp ett träningsprogram som täcker en 12 veckors träningsperiod. Så här går det till:

         1. Tester och personlig intervju

    Vi börjar med en noggrann genomgång av den enkät som du fyller i elektroniskt inför ditt besök. Här går vi igenom dina mål med träningen, samt träningsbakgrund och eventuell skadehistorik. Vidare gör vi fysiska tester för att hitta dina styrkor och det som kan hålla dig tillbaka. Du gör en analys av cykelposition och trampteknik med din cykel på vår trainer samt en Fysprofil med cykelspecifika tester av styrka och rörlighet.

    Vill du veta ännu mer om dina förutsättningar, komplettera med en Teknikanalys Premium med Qualisys 3D Motion Capture System  och  Fysprofil Premium med MuscleLab genom att välja BikeLab träningsplan Premium 3 månader

    2. Feedback och planering av program

    Direkt efter testerna går coachen igenom ditt testresultat och ser på hur dina förutsättningar ser ut i relation till din målsättning och plan. Coachen skräddarsyr sedan en träningsplan baserat på dina testresultat och träningsmål samt anpassar det efter del av säsong. Du får även rekommendationer kring din cykelposition och om du är i behov av en bikefit.

        3. Personlig träningsplan

    Senast tre dagar efter ditt besök, får du tillgång till ditt träningsprogram och din träningsplan genom appen Exorlive. Planen täcker ett 12 veckors program som innehåller block med lämpliga stegringar. Programmet planeras för att matcha din nuvarande konditionsträning så att du vet när, tidsmässigt som du skall träna ditt program för att få ut maximalt av både din konditionsträning och ditt träningsprogram. Programmet innehåller videos på hur du utför övningarna och noggranna riktlinjer för hur mycket. Genom appen kan du också lägga in egna kommentarer och kommunicera med din coach.

    Om du har en pågående skada, tar vi hänsyn till det och ser till att din prestationshöjande träning sker parallellt med din rehabilitering. Hos oss finns möjlighet att bedriva rehabilitering av skada tillsammans med vårt välmeriterade idrottsmedicinska teamsamtidigt som du fortsätter träna mot ditt mål ihop med din cykelcoach.

  • BikeLab coachuppföljning

    Våra coacher hjälper dig med teknikkorrigering, stegring av övningar och cykeljusteringar. Boka en tid och få värdefull feedback och pepp i din träning!

    Från tusentals timmar i gymmet och på cykeln, vet vi att små justeringar kan göra stor skillnad och ibland vara helt avgörande för din utveckling och prestation. För både för nybörjare och proffs är det en utmaning att aktivera rätt muskulatur, utföra övningar med rätt teknik och hamna på rätt belastningsnivå. Vi hjälper dig oavsett om du behöver en genomgång för att komma i gång med din styrketräning i gymmet eller kompletterande bikefit- och sadeljusteringar. Du väljer själv antalet coachtimmar och planerar detta tillsammans med din coach som också kan ge dig rekommendationer utifrån dina testresultat.

  • Teknikanalys

    Med en cykelteknikanalys får du en bedömning på din sittposition och trampteknik med syfte att ge dig rekommendationer till förbättringar. Vi kopplar din linjecykel eller MTB-cykel på vår trainer. Medan du cyklar i valfri intensitet filmar vi din cykelteknik. Vi pratar trampteknik och gör en mätning av sittpositionen där vi bedömer om du är inom intervallerna för godkänd sittposition. Om vi hittar större avvikelser för sittpositionen rekommenderar vi en Bikefit. Vid mindre justeringar löser vi det på plats eller ger dig rekommendationer för hur du själv kan justera, allt utefter hur du och din coach vill prioritera tiden ni har. Du får med en rapport på bedömning av sittposition och skriftliga rekommendationer på hur du kan gå vidare.

    Denna produkten passar perfekt för dig som undrar om du sitter bra på din cykel och som önskar grundläggande teknik- och positioneringstips för hur du kan förbättra din trampteknik.

    Produkten ingår i Bikelabs träningsplan 3 månader och abonnemang

     

  • Teknikanalys Premium med Qualisys 3D motion capture system

    Med Qualisys teknikanalys gör vi en analys av din cykelteknik som klassas som ”Golden Standard”. Systemet är det kompletta verktyget för att ge dig feedback på din cykelposition och teknik. Med 12 kameror och 34 kroppsmarkörer registreras din cykelteknik ur alla vinklar.

    Analysen innehåller mätningar på olika wattnivåer när du cyklar på vår Monark LC7 och syftet är att se hur din teknik utvecklar sig under ökande belastning. Efter 10 minuters uppvärmning på cykeln kör vi ett stegringstest till utmattning. Det tar cirka 4-6 minuter. Efteråt går vi igenom dina resultat och ger dig direkt feedback och tips på förbättringar.

    Du får en webrapport med alla resultat, där du kan se parametrar som höftrotation, hur mycket knät rör sig i sidled och hur foten pronerar. Rapporten innehåller en film med en 3D modell av dig själv när du cyklar. Coachen fyller i sina tekniktips och kommentarer i rapporten och skickar rapporten till dig efter att cykelanalysen. Dessa kan vara bra att ta fram och repetera inför cykelträning.

    Oavsett om du är nybörjare eller om du tränar på elitnivå, så kommer detta system ge dig mycket värdefull information och dokumentation.

    Qualisys systemet används för idrottsmedicinsk forskning och för prestationsutveckling på elitidrottscentrum runt om i världen. Vi har i flera år samarbetat med Qualisys och sett den cykelspecifika rörelseanalysen utvecklas till det professionella mätinstrument det är idag. Vi är därför mycket stolta över att kunna erbjuda analysen som kommersiellt test.

    Analysen ingår i:
    – Bikelab träningsplan premium 3 månader
    TriLab träningsplan 3 månader
    – BikeLab abonnemang
    TriLab abonnemang

  • Fysprofil

    Med BikeLabs Fysprofil får du reda på hur din cykelspecifika styrka och rörlighet ligger till för att kunna cykla skadefritt med god teknik och bra arbetsekonomi.

    SportsLabs Fysprofil tar 55 min och är unik för vår verksamhet.  Alla tester utförs i vårt Lab enligt standardiserade protokoll av våra coacher, vilka alla har gedigen erfarenhet och kunskap inom cyklingens anatomi och biomekanik. Du får direkt återkoppling på om du ligger på godkänd nivå eller om det finns rekommendationer för förbättringar i relation till ditt mål.

    Du får en rapport med alla dina resultat och rekommendationer till vilken typ av träning du bör prioritera i din cykelspecifika styrke- och rörlighetsträning. BikeLab Fysprofil är lämplig för alla cyklister oavsett nivå.

    Önskar du en komplett träningsplan som täcker alla dina behov inom cykelspecifik styrke- och rörlighetsträning, väljer du BikeLab träningsplan 3 månader där Fysprofilen ingår.

  • Presentkort

    Till någon du bryr dig om: ett presentkort till våra Lab.