Vi har tidigare beskrivit effekten av styrketräning för att förebygga skada och öka prestationsförmågan hos idrottare och motionärer. Där finns det ett tydligt vetenskapligt stöd med flera välgjorda studier. 

Enligt en ny japansk studie som publicerades för några veckor sedan  i tidskriften British Journal of Sports Medicine kan man med regelbunden styrketräning också minska risken för att dö i förtid. 

Studien är en systematisk  review och meta-analys av kohort studier innehållande 16 olika studier från åren 2012-2020 av personer 18 och 97 år från bland annat från USA, England och Australien. 

Studien visade en 10-20% minskad risk att dö i förtid av hjärt- och kärlsjukdom, diabetes och cancer om man tränade 30-60 min styrketräning/vecka. Effekten av en högre dos styrketräning är oklar. 

Risken för diabetes minskade med 17%. Risken minskade skarpt upp till 60 min styrketräning/vecka följt av en gradvis minskad effekt därefter. Här spelar muskelmassans betydelse för ämnesomsättning in varför en ökad/bibehållen muskelmassa minskar risken för utvecklingen av diabetes.

Om man kombinerade styrketräningen med konditionsträning jämfört med ingen träning alls minskade risken att dö i förtid ytterligare. 

Författarena avslutar artikeln med att det behövs större undersökningar för att utreda effekten på för tidig död av större träningsdoser än 30-60 min per vecka. 

Momma H, et al. Br J Sports Med 2022;0:1–10. doi:10.1136/bjsports-2021-105061 

SportsLab kommenterar – regelbunden träning är den bästa medicinen för kroppen. Se till att ha ett styrkeprogram som är effektivt, individuellt och målspecifikt. Då tar det inte så lång tid och det gör skillnad, på så många plan.