– Små detaljer som gör stor skillnad

När man sysslat med simning eller andra idrotter där man har axeln över huvudet under en längre period kan rörligheten i axeln påverkas. Rotationen utåt blir större än rotationen inåt vilket kan öka risken för skada. 

På SportsLab gör vi alltid noggranna mätningar av axelrotation i testbatteriet som ingår i fysprofilen för triathlon och swimrun. För att ta reda på om det finns några obalanser som vi behöver lägga fokus på i upplägget av träningsprogram.

Ett sätt att öka inåtrotationen i axeln är stretching. Det etablerade sättet att stretcha axeln för ökad inåtrotation är att ligga på armen på sidan och föra underarmen ned mot golvet (BILD 1).

I en helt ny studie prövade man att stretcha inåtrotationen genom att rotera armen inåt i ryggliggande med sätet upplyft. (Bild 2) Skuldran blir i det här läget mer fixerad mot golvet än i tidigare stretch. Rörlighetsuttaget fokuseras mer till axelleden specifikt. 

VAD BLEV SKILLNADEN?

Efter 4 veckors genomförd stretching, 3 ggr/v, så hade den gruppen som inledde perioden med axelsmärta och stretchade med den nya metoden signifikant mindre besvär från axeln än dem som stretchat på det traditionella sättet.

HUR GÖR DU?

….har du koll på balansen i din rörlighet mellan inåt- och utåtrotation

…..stretchar du dina axlar regelbundet

Testa och låt oss veta vad du tycker!

LITTERATUR

Gharisia O et al. Effects of a novel stretching technique on shoulder range of motion in overhead athletes withGlenohumeral internal rotation deficits: a randomized controlled trial. BMC Musculoskeletal Disord.2021 Apr 30:22(1):402.